自序
内在情绪，是一条河
我的爷爷是一个典型的传统男性，身形魁梧，说话的音量像雷声般宏亮，远远几条街外就能听到他的声音。他的脸上没有太多表情，眉宇之间经常透露出一股不允许被挑战的威严。不过在我的眼中，他好像只是一个忘了被缝上微笑的大娃娃，虽然外表看起来很严肃，但内在其实很柔软。
国小放学走路回家的途中，会经过爷爷当时经营的农药行。大太阳底下，我会大摇大摆地走进店里喝一杯爷爷泡的茶，然后跟爷爷撒娇要零用钱去隔壁杂货店买饼干，或者到附近租一片小叮当录影带回农药店观看。在那个他用来谈生意的场合，能够容许一个小毛头在里面吃饼干、开心地看卡通，就能看见爷爷对我的包容与疼爱。
晚年的他经历二次中风，肢体动作和语言表达能力退化许多，不仅说话时咬字发音不清楚，原本就单调的脸部表情显得更僵硬，让旁人感觉难以亲近。他的整体状况退化得很快，生命最后几年都是在安养院度过。
我对他有好多的愧疚，在他中风之后，因为听不清楚爷爷说的话，以及他会无法控制地抽动脸部肌肉、掉眼泪，映照在他严肃的五官上，看起来让我觉得格外尴尬，不知道该如何回应他，所以我会不自觉地避开与他互动。后来我到外地求学，与他的距离就变得更加疏远。
二○一一年的一个傍晚，我正在上研究所的课时，接到家人的电话，得知爷爷在安养院过世了。我很冷静地说：「我知道了，等我晚点下课后再回家。」
同学与老师都善意提醒我先回去，但我一贯冷静地表示没关系，我想要听完整堂课。可是在课堂上，我发现自己无法专注在老师讲授的内容，也感觉到自己的身体变得有些僵硬，呼吸不太顺畅，分组讨论时也难以投入其中。后来我还是向老师请了假，提早离开课堂。
骑着摩托车回家的路上，脑袋不停浮现小时候与爷爷相处的点点滴滴，眼角的泪水禁不住跟着滑落。直到后来，眼泪浸湿了口罩，安全帽镜片上的雾气模糊了视线，我索性把车子停在路边，一个人蹲在漆黑的省道旁哭了好几分钟。
那一段时间里，我感觉到内在好像有一股能量持续往外倾泄，身体慢慢地从沉重到轻盈，从紧绷到放松。
多年以后，回顾起这件事，我发现即使当时我已经在研究所受训，准备成为一个专业的心理师，但是面对亲人离世，我却不自觉地采取压抑的方式来因应内在的悲伤、失落与内疚。或许这种处理情绪的方式，与我的爷爷（或者说与传统文化下的许多人）是很像的。
回想起来，除了小时候被大人处罚之外，我好像没有掉过几次眼泪。被同学欺负的时候、大考落榜的时候、失恋的时候……，我没有掉过任何一滴眼泪。哭泣在我的成长历程中是不被鼓励也不被允许的。哭泣只会换来嘲笑、责骂，甚至处罚，因为那是脆弱、不懂事、惹人厌的表现。所以我学会了避开任何可能引发眼泪的情境：避免观看感人的电影，或者在触动人心的桥段开始之前离开现场；我会抢在对方开口之前提分手，或在对方掉眼泪时努力转移话题，甚至面无表情地对他说「这没有什么好哭的」，一如从小当我掉眼泪时，大人对我说的话一样。
收到爷爷过世讯息的当下，我的大脑以自动化的反应迅速提醒自己：「好喔，我知道了。这是一件应该要很悲伤的事情，但爷爷毕竟年纪大了，这也是没办法的。况且我还有重要的课程内容要做笔记，有什么事情等下课以后再说吧。」
对于突如其来的重大事件，我的大脑以迅雷不及掩耳的速度抢先一步掌控全局，提醒自己该如何反应才不会显得惊慌失措，才符合一个成熟大人或专业人士该有的平稳与镇定。同时，身体也自动启动一连串机制来压抑情绪，帮助自己维持理智，因应眼前的任务。
这是长年以来训练的结果，我的大脑与身体失去了连结，我选择完全站在理性这一端，同时压抑了身体的反应与感受。我将自己形塑成这个环境期待的样子，代价则是让情绪在不知不觉间被忽视，停止流动。
我相信，每一个人都拥有自己处理情绪的方法，若不是如此，我们无法度过成长过程中大大小小的考验。可是如果我们采取的策略都是压抑、否认、忽视……，短时间内或许可以帮助我们因应眼前的困境，长时间下来却会形成情绪不流动的状态，白话来说就是情绪被「卡住」。那会是什么情况呢？
你生气了，却毫无觉察自己正在生气。
你悲伤了，眼泪却找不到宣泄的出口。
你失望了，却不知道该如何表达需求。
你挫折了，却只是批判自己，忘了如何自我照顾。
你经常重复特定负面情绪，却不知道原因为何。
你漠视了长期累积的压力与焦虑，误以为那是弱者才会有的反应，却忽略了你的身体正以健康作为代价，一点一滴帮你承受这些负能量。
后来有一年清明节到纳骨塔扫墓时，我特地找了个空档，点燃一炷香，独自站在爷爷那一贯不苟言笑的照片前，在心里对他说：「爷爷，笑一下嘛。你笑起来一定很帅气。」并且充满感谢地告诉他，谢谢他帮我找回掉眼泪的能力，让我能够更靠近自己，也成为更柔软的人。
希望正在阅读这一本书的你，也可以慢慢听见自己的情绪，重新练习表达情绪，允许内在的情绪像是一条河流，轻轻柔柔地流动；能够感受到情绪的升起，疏导这个情绪，然后体验到情绪逐渐平复的宁静与自在。就好像我们坐在一条河流旁，清楚地看着水流，但不去干涉或控制它。假如情绪是海浪，虽然我们无法控制海浪，却可以藉由练习，逐渐熟练冲浪的技巧。
导读
「小孩难受、家长难为」年代的「心」处方
杨俐容（Caremind耕心学院知识长、心理教育专家）
二十多年前，有感于孩子的情绪行为困扰快速恶化，家长的教育教养压力节节上升，我开始从儿童青少年个案工作中抽出部分的时间与心力，投入情绪教育与教养的推广。
长年积累下来，我确实见证，只要安下心来，系统化地去吸收相关知识、学习有效技巧，并且实际运用在教育教养中，父母和孩子都能够一起学习，互相成长。
这当中，除了自己为家长撰写专栏文章、创作亲职专书之外，也阅读过非常多国内外情绪教育教养作品。每每在阖上书册的那一刻，我总会自问：「怎么样的作品才算得上是这个领域的精采佳作？」几经思考，我个人提出以下四个判断标准：
一、Scientific（科学的）：书中阐述具有科学理论基础的观点，而非只来自少数个案的经验，因此能增进读者对于孩子普遍的理解和接纳。
二、Explicit（明确的）：书中提供具体可行且确实有效的技巧，让读者可以在生活中运用，因此减低了读者在教育教养现场的压力与负担。
三、Caring（关怀的）：书中流露出作者对于孩子以及大人的双重关怀，但绝不煽情，让读者受到触动、启发，却不会耽溺在自怜自艾的情绪里。
四、Bridging（桥接的）：作者能够在专业和读者之间架起一座桥梁，将科学理论与实务工作中蕴含的教育教养智慧，以浅显易懂的文字转译给读者。
其中「科学、明确」这两项，是任何一本负责任的情绪教育教养书，应当具备的基本条件；触动情感而不煽情的关怀，更是所有专业人士不可或缺的伦理操守。至于能不能达到桥接的目的，其实是最考验作者功力的项目。因为心理学及临床咨商工作的训练中，并不包括文字阐述的能力，能不能够把专业的科学文言文翻译为普罗大众听得懂的白话文，就完全仰仗作者本身的文学素养和文字功力了！
基于以上四个判断标准，当我看完胡展诰咨商心理师的《情绪流动》时，就觉得这是一本值得推荐给家长的情绪教育教养好书。能够从丰富的咨商经验中，归纳出条理分明的问题脉络，并且找到相应的情绪科学作为全书的架构支撑，证明作者有着相当坚实的专业背景。而作者胡展诰一流的叙事功力，更让这本书成为容易阅读又极好入脑的暖心佳作。
本书脉络清晰，因此我会建议读者从头到尾顺序阅读，不要跳过任何一个章节。内容层次分明也是本书特色之一，第一、二章是概论性的介绍，提醒读者在关注孩子的问题前先安顿自己，帮助读者体会情绪流动的重要性；第三章开始则循序渐进地引导读者从觉察、探索到调节情绪，并且在简明扼要介绍相关概念后，随即带着读者进入实际练习的环节，从理论到实践，一次完成。
这是一个「小孩难受、父母难为」的年代，但我深知循序渐进的学习，能提升亲子双方的情绪力，创造充满情绪安全感的幸福家庭。 《情绪流动》正是这个年代非常需要的心处方，郑重推荐给爱孩子也爱自己的您！
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给所有情绪都有空间流动
留佩萱（美国咨商教育与督导博士）
在阅读胡展诰心理师《情绪流动》这本书时，让我非常地感动。过去许多年的咨商工作中我也学习到：能够面对情绪、与情绪共处，是人生中非常重要的能力。而这本书中，胡展诰心理师用非常温暖的文字，以及许多贴切生活的例子，帮助家长们学习：我们如何帮助孩子培养「面对情绪」这个重要的技能。
在咨商中我常常跟个案说，所有的情绪都没有对或错，每一种情绪都是正常的、重要的，都在传递非常重要的讯息。但我们活在一个很压抑情绪的社会，尤其是那些被归类为负面的情绪，就像书中所写，我们把这些负面情绪当作只有破坏力的存在，然后就像玩打地鼠游戏机一样，我们很努力地拿槌子敲，想要消灭这些负面情绪。但这些情绪的出现，就是想要被看见、被听见、被给予空间可以舒展开来，然后当这些情绪有空间可以流动了，就能够慢慢消退。
而要帮助孩子面对情绪，就要从我们自己开始做起──当我们能够允许自己所有情绪的存在，才能让孩子也拥有他自己的情绪，而当我们有机会练习和情绪共处，就会发现情绪其实一点都不可怕，然后就能去看见这些情绪底下重要的讯息。
邀请大家，跟着《情绪流动》这本书一起觉察与练习，我们可以一同建立一个给所有情绪都有空间流动的社会。
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情绪需要被接纳并转化
陈志恒（咨商心理师、畅销作家）
在与年幼孩子的家长互动时，最常被问到的，就是孩子的情绪问题，像是：「孩子老是爱生气，而且要生气很久！」「孩子遇到不顺心的事就会大发脾气，但又不好好讲！」
老实说，这些状况在我女儿身上也经常出现。即使我知道幼儿的情绪调节能力尚不足，需要大人细心引导，但也会因为孩子再三情绪爆炸，自己跟着喷火怒骂。
然而，孩子的生气爆炸，绝对不是用骂的或讲道理的方式能够赶走的。任何人的情绪波动，都需要被理解、被看懂、被接纳，并允许流动。而亲子对话正是引导孩子调节情绪最佳管道。
展诰老师的《情绪流动》书中提到，孩子展现的负面情绪里，通常包含三个基本元素：失望、挫折与无望。而这三个元素，其实是一个人内心里三种基本需求未被满足时，外显的状态。大人只要能看懂，并予以适切回应，通常能让孩子平静下来。同时，孩子也会透过情绪的自我觉察，更加理解自己此刻的状态，并渐渐懂得用适切的方式表达自己的需要。
当然，说起来容易，做起来难！展诰老师在这本书中，除了为你破解孩子的情绪密码外，更教你如何透过温暖且有效的回应，帮助孩子用合宜的方式释放情绪，进而提升情绪韧性。
这本书的问世，正好呼应目前儿童情绪教育SEL（社会情绪学习）的风潮，格外令人期待。
当大人透过本书理解了孩子的情绪困扰，在帮助孩子调节情绪时，也需要关注自己的情绪流动。
因为，当你对孩子的哭闹感到烦躁而怒吼时，你正被童年时期无法获得流动的情绪给困住了。一旦理解了，就有机会改变；也许一开始很困难，但一次又一次，你会看见自己的进步。
相信我，我就是绝佳的见证者。
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营造让情绪自在流动的环境
蔡佳璇（临床心理师、哇赛心理学执行长）
每次演讲到情绪主题，我都会问听众：「你们觉得『想哭』是情绪吗？」在场有些人摇头，有些人点头，似乎不是很确定。
其实难过的时候会想哭，开心的时候也可能喜极而泣，哭泣是行为，但背后可能是不同的情绪。当我们分不清楚情绪、想法、行为，搞不清楚自己怎么了，要调节情绪就会相对困难。
从小到大，我们被告诫要情绪稳定，但未必有人教导我们该怎么调节情绪。不少人误以为情绪稳定就是要让自己成为没有情绪起伏、毫无负向情绪的人，所以对情绪避之唯恐不及，用压抑、否认、忽视、合理化……等策略来应对。虽然短时间内好像可以暂时处理眼前的困难，但是长久下来，大脑与身体失去了连结，反而让情绪「卡住」了。
情绪是需要出口的，当负向情绪积累，又没有适当的调节方法，就有可能以身体不适（头痛、肠胃疾病、自律神经失调……）或社会不认可的方式展现，例如：攻击、各种成瘾行为、自我伤害……。
反之，要让情绪能够「过去」，需要的则是觉察它、辨识它、允许它和表达它。让情绪像一条河流，在我们的大脑和身体里轻柔地流动。但这要怎么做到呢？
感谢展诰心理师这本书的问世，不只系统性地说明了负向情绪主要的三个层次（失望感、挫折感与无望感），还分享多年的咨商和演讲实例，最后搭配对话练习，让我们有机会学习如何觉察情绪、同理和安顿自己，进而也能适当回应孩子，为孩子营造一个情绪能自在流动的环境，培养情绪调节的能力。
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引领孩子成为情绪的主人
泽爸（魏玮志）（亲职教育讲师）
以前自认为是个情绪EQ很高的人，因为很少生气的缘故，大家也说我是位「好好先生」。自从结婚与有了孩子之后，我总觉得有地方不太对劲，特别是平时很少发脾气，可是一生气的时候，会呈现大爆炸的状态，两者的落差有些巨大，连儿子都曾跟老婆说过：「为什么爸爸生气的时候好可怕？我不喜欢发脾气的爸爸。」
生气的情绪爆炸完后，看到老婆与孩子恐惧的脸庞，内心会不自觉地有内疚感，可是，接连而来的是「为什么你们都可以有情绪？我好像不能生气一样」的委屈感，仿佛「好好先生」是我的原罪一般。
后来学习了关于情绪的课程，才明白原来是我的情绪卡住了。
如果用火山来形容情绪，当里面的岩浆在冒出时，我所采取的方式是忽略，假装看不到或忍耐着；以为消失了，其实只是压抑着，直到火山的容量满了、承受不住了，囤积已久的情绪来个彻底大释放。
明白后，我尝试觉察情绪的产生，用适当的方式稳住情绪，再用适合自己的方法来调节与宣泄，呈现正向的情绪流动，大爆炸的样貌也就没再出现了．
胡展诰咨商心理师的《情绪流动》，就是从穿越负面情绪的表层、尝试探索情绪的背后原因，以及培养情绪调节的能力，让我们能与孩子一起看见自己的情绪，体验到情绪平稳的自在与宁静。
书中还有内在对话的练习，帮助我们一步步靠近孩子的内心，贴近内在需求，引领孩子养成情绪调节的能力，成为情绪的主人。
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以流动的情绪，解冻亲子关系
馆长小编（彭冠纶）（《疗心图书馆》作者）
《情绪流动》这书名取得真好。情绪流动，代表情绪会来，但情绪也会走。情绪会来来去去，而且这是正常的。
情绪应该是中性的字眼，不知道从什么时候开始「情绪」这两个字开始带有负面标签，认为有情绪是不好的，大人不应该有情绪，我们也教导孩子不要有情绪。
事实上，有问题的不是情绪，而是我们怎么去面对我们的情绪。在情绪的当下，会觉得自己很糟，觉得自己无能为力，但如同书名所说，情绪会流动，我们不应该用理性抵挡情绪，否定自己当下的感受，而是顺着情绪的水流，好好关照自己「我现在怎么了？」、「我可以怎么帮助自己」。
察觉情绪的出现，允许自己的情绪流动，也允许孩子的情绪流动。唯有我们成为能诚实面对自己情绪的大人，才能接住孩子的情绪，孩子也会学习我们面对自己的情绪。如同展诰书中所说：「先成为情绪稳定的大人，才能教养出情绪稳定的孩子。」
家庭关系上，你常感到失望吗？亲子教养上，你常感到挫折吗？人生旅途上，你常感到无望吗？如果这是你，你不能错过这本书。
让胡展诰心理师带着你面对自己的情绪，感受情绪的流动，看见在情绪背后自己真正的需要，也看见孩子在情绪背后下真实的样貌。当情绪流动的时候，冰冻的亲子关系就解冻了。
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做好下一代的情绪源头
罗怡君（亲职沟通作家与讲师）
展诰心理师将内在情绪喻为一条河，这本新作犹如一本治水疏浚操作手册：面临无法觉察情绪的枯水期、过于混浊停滞的死水状态、山洪爆发的泛滥成灾……，各式缺乏平日流动的因果呈现，象征渐渐失去自我调节的功能。
书中的十一个对话练习，协助我们透过建构过河的踏脚石，即使身处负面情绪，仍可拉高视角接纳自己；实际案例让我们观看前者留下的对话绳索，感受情绪带来的温度与动人的生命故事。
情绪稳定的大人，才能养育出情绪稳定的小孩。 《情绪流动》带领我们回溯源头，重建社会情绪学习的基础工程，更提醒着大人，我们也是下一代的「情绪源头」，如何示范让情绪成为一种正向的提醒警讯、自我探索的工具，是给孩子一生受用的珍贵礼物。
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照顾孩子情绪，也照顾自己
钟颖（心理学作家、「爱智者书窝」版主）
情绪调节的能力是个人幸福感高低的重要指标。几乎没有例外，痛苦的人经常会将自己的痛苦传递给别人。如果你总看他人不满意，看世界不完美，真正的问题很可能出在你内心的悲伤与愤怒。
多数的心理师会教导我们问候一下难受的情绪，别急着将它赶到别人身上。如胡展诰心理师所说，一旦有了你的接纳，就会发现负面情绪没有留下来的理由。
网路世界有多少奉行取消文化的乡民，就有多少活在自我否定之中的人。他们的情绪总是快速地摆荡在两极之间，无法控制内心的地雷何时会爆炸。这样的人也是个将生活满意度交给别人决定的人。
因此，这本书我认为不只是大人学来陪伴自己孩子用的，也是大人学来陪伴自己内心的孩子用的。
愤怒而自卑的伪大人如此多，他们的失望与挫折四处流窜，助长了极端的部落主义风气。
但解方可以很简单，那就是打开这本书，开始跟著作者自我照顾。让你自己幸福，世界也会跟着幸福。